Veckans utvärdering
2015-04-18 @ 17:19:12 / Personlig träning
Träningsdagbok v. 16
Onsdag 15e april: Ledig
Torsdag 16e april: rygg och mage stod på schemat. Jag hade en väldigt stressig morgon och hann inte få i mig frukost vilket jag kände påverkade mig mycket, jag blev fort trött och svettig av bara uppvärmningen, tappade fokus och kände mig yr. Som tur var låg jag mest på mattan och pilatesbollen och körde några övninginar som i cirkelträning. Köpte frukost efteråt och då kände jag mig okej igen!
Fredag 17e april: började med 30 minuters spinning som uppvärmning och därefter baksida lår i maskin, med hjälp av hästsparkar och några squats med skivstång. Är väldigt nöjd med dagens pass, tyckte jag pressade mig över min gräns flera gånger.
Körde ett dubbelpass så sista 45 minuterna tränade jag överkroppen med chins, något jag tycker är jätte jätte jobbigt men jag kämpade på! Bra motivation idag som gav ett pass för hela kroppen.
Träningsdagbok
2015-04-01 @ 08:21:40 / Träningsdagbok
Träningsdagbok v. 13
Onsdag 25e Mars: Löparträning ihop med Jennie och Jennifer, sammanlagt joggade jag 2600 meter varav 400 meter var uppvärming, 1200 meter joggade jag i sträck därefter 400 meter x2 där jag maxade. Riktigt jobbigt men bra pass, är nöjd att jag följde min plan och inte gav upp.
Onsdag 25e mars: 50 minuters ben direkt efter konditionsträning, var bra uppvärmd så jag kunde köra igång direkt. Var helt ensam också på gymmet vilket gav mig ännu mer inspiration. Gjorde vanliga squats, på boll, på balansplatta och med vikt, legcurls, utfallssteg och legkicks. Nöjd och mör i kroppen efteråt.
Torsdag 26e mars: idag blev det ett armpass med fokus på biceps och axlar, det var lite svårt och trångt i gymmet med alla människor vilket ledde till att man fick vänta på sin tur och inte kunde köra på lika hårt. Men vi peppade varandra och maxade på en hel del maskiner. Jag tar med mig att till nästa gång går jag nog in i studion om det blir lika fullt.
Utvärdering v 12
2015-03-21 @ 15:21:00 / Personlig träning
Tidigare i veckan så berättade jag ju om att vi på idrotten kör egna träningsprogram som vi utformar efter våra egna behov men också att vi efter varje pass utvärderar. Detta tänkte jag dela med mig av nu efter varje vecka fram till v. 19
Träningsdagbok Specialidrott - kondition:
Onsdag 18e mars: 20 minuter spinning och 40 minuter crosstrainer. Jag upplevde att jag fort blev utmattad och omotiverad så jag tog fler pauser än vad jag egentligen hade behövt. Nästa gång ska jag försöka äta bättre innan och gå in med lite mer motivation och kämparglöd.
Fredag 20e mars: 60 minuter spinning. Jag är jätte nöjd med min insats och 60 minuter kändes inte som några problem alls, Jennie och jag peppade varandra till att kämpa på och vi gjorde det jätte bra!
Träningsdagbok Idrott - styrka:
Onsdag 18e mars: Planering
Onsdag 18e mars: Planering
Torsdag 19e mars: Planering
Fredag 20e mars: 60 minuters benpass med övningar som hästsparkar, squats, squats på boll, squats med 30 kg skivstång, legcurl, mördarövning, legcurl med pilatesboll. 10 rep x5. Hög intensitet och riktigt mör i benen efter passet och spiningen innan, nöjd med min insats!
Fredag 20e mars: 60 minuters benpass med övningar som hästsparkar, squats, squats på boll, squats med 30 kg skivstång, legcurl, mördarövning, legcurl med pilatesboll. 10 rep x5. Hög intensitet och riktigt mör i benen efter passet och spiningen innan, nöjd med min insats!
Mördarövning
2015-03-21 @ 12:04:37 / Personlig träning
Tänkte jag skulle göra något jag aldrig gjort förut och tipsa om en övning som du kan göra hemma med din egna kropp som belastning. Denna lärde jag min kompis Jennie som ni kommer se på filmen och den är tyngre än man tror.
Börja med att lägga dig på rygg med benen lite lätt böjda.
Gå sedan upp och ner med rumpan, vi har valt att köra 20 gånger men man kan såklart öka eller minska, noga med att du spänner rumpan när du är längst upp.
Efter 20 gånger så stannar du högst upp i en statisk position 20 sekunder.
Avsluta med att i din position röra knäna från öppet till stängt.
Detta tar ordentligt i rumpmusklerna och insida lår men även resterande ben.
Man förstår om man kollar på filmen.
Filmen är snabbspolad för att det inte ska bli så långrandigt
Egen träningsplanering
2015-03-18 @ 20:56:00 / Personlig träning
Just nu i skolan håller vi på med egen träning, något som passar mig som handen i handsken då det är som så att man ska planera sin träning i 6 veckor framåt olika pass i sin helhet där man fokuserar på en kvalité, jag har ju två idrottskurser var av den ena är vanliga idrotten och den andra specialicering - häst så jag får göra två träningsscheman och då har jag valt att på den ena fokusera på styrka och den andra kondition. Det tror jag kommer bli jätte bra! Men om jag återgår till varför det passar mig så bra är ju för att det ligge väldigt mycket planering bakom samt att man ska utvärdera och skriva träningsdagbok efter och det är ju i princip min vardag så jag har väldigt mycket gratis här! Eftersom detta faktiskt är en vardagsblogg som handlar om mitt liv och jag har lovat er mer träningsinlägg så tänkte jag publicera mina två arbeten som jag gjort och lämnat in, nu ska vi bara sätta igång med träningen!
Detta är för Konditionspassen som jag lagt på idrottsspecialicerings tiden
Träningsplanering v 12-19:
|
Vecka |
Onsdag |
Fredag |
|
12 |
Planering, Crosstrainer |
Spinning |
|
13 |
Löpning |
Crosstrainer |
|
15 |
Intervallträning |
Simning |
|
16 |
Löpning |
Crosstrainer |
|
17 |
Simning |
Intervallträning |
|
18 |
Intervallträning |
Valborg |
|
19 |
Löpning |
Återtest |
och detta är Styrkepassen som ligger på den vanliga idrottens lektionstider, här har jag bara skrivit olika muskelgrupper som jag ska träna och jag kommer istället anpassa mig efter det var jag ska befinna mig om det blir i studion, gymmet eller hallen!
Träningsplanering v 12-19:
|
Vecka |
Onsdag |
Torsdag |
|
12 |
Planering, styrketest |
Planering |
|
13 |
Ben, rumpa |
Biceps, axlar |
|
15 |
Rygg, mage |
Triceps, bröst |
|
16 |
Ben, rumpa |
Rygg, mage |
|
17 |
Triceps, bröst |
Ben, rumpa |
|
18 |
Biceps, axlar |
Valborg |
|
19 |
Rygg, mage |
Återtest |
v. 14 är inte med i nån av planeringarna för då har jag påsklov
Hoppas ni förstod något av virrvarret och att det inte blev för krångligt. Huvudsaken är ju att jag förstår, och min lärare ;) Detta känns sjukt inspirerande att komma igång med. Efter varje pass så ska jag alltså utvärdera och skriva ner och då tänkte jag höra om ni vill att jag skriver min träningsdagbok här på bloggen och delar med mig? på så sätt blir det enklare för mig också när jag ska samla hela dagboken och skicka in till min lärare.
Egen träning
2015-03-13 @ 18:53:00 / Personlig träning
Att träna själv utanför ridningen är lika viktigt för att bli en bra ryttare, det är något som jag betonar ofta i min blogg och som ni vet tränar jag själv regelbundet på gymmet. Men där Queen bor finns det jätte bra möjligheter att träna själv för på Kvarntorpshögen finns det en jätte lång trappa med över 400 trappsteg som är hur jobbig som helst men riktigt bra! Där gick jag och Micke och sen använde vi utegymmet en timme så nu är jag mör i kroppen.
Har bestämt mig för att utnyttja den här trappan minst en gång i veckan när jag är hos Queen!
Ett stort mål för mig själv
2015-03-03 @ 17:04:54 / Personlig träning
Jag tänkte också dela med mig av ett mål som jag har för mig själv som ryttare. Jag stör mig så på att jag alltid ligger på 6,5-7,5 på sitsen när jag vet att jag kan vara en stadig 8:a. Det handlar faktiskt om mycket poäng och nu så ska jag fram till sommaren börja jobba hårdare med min egna sits så att jag når den där 8:an, iallafall på Queen för jag vet att jag inte kommer uppnå det med Rb då jag är för lång och iochmed det måste t.ex. dra upp skänklarna för att kunna driva och sådär. Träningen kommer bestå av mer träning på gymmet, mer timmar i sadeln, mer ren sitsträning och balansträning för att nå dit jag vill. Jag tror inte det är omöjligt men jag vet att jag måste ligga i!
Har ni några bra tips för förbättrad sits?
Träningsinspo
2015-03-03 @ 13:55:37 / Personlig träning
Har väldigt många bloggläsare som är träningsintresserade och hälsomedvetna så jag skulle vilja ha tips från er om ni vet några bra träningsrelaterade appar, helst såna som man kan slå på när man springer och så kan man lätt se hur långt man sprungit men också andra bra som är inspirerande till att hålla igång träningen!
Shoot me!
Måste lägga om träningen
2015-02-26 @ 15:29:00 / Personlig träning
Den senaste tiden när jag har ridit har jag märkt att jag fått försämrad kondition, jag blir flåsig snabbare och orkar inte riktigt inverka på samma sätt som tidigare. Jag har helt enkelt glömt bort den viktiga konditionsträningen och mer fokuserat på styrka den senaste tiden. Men det ska det blir skärpning på! Och det passar ju bra nu när snön börjar smälta så man kan ut och utnyttja motionslederna här runt omkring. Så nu blir det mer konditionsträning för min del!
Två träningsfrågor
2015-02-02 @ 14:12:04 / Personlig träning
Fråga: Jag skulle behöva lite tips på bra övningar man kan göra hemma med kroppen som redskap.
Svar: Hej! det finns jätte mycket saker du kan göra hemma med kroppen som redskap, man behöver inte alls betala dyra pengar för ett gymkort eller för massa vikter att ha hemma. Välj ut en kroppsdel som du vill träna och så finns det jätte mycket du kan göra.
Ben: squats, utfallssteg, jägarsits.
Armar: Armhävningar.
Mage: situps, crunches, cykelsitups, plankan, sidoplankan.
Rygg: ryggres
Sen bara för att du tränar en sak så betyder inte det att du bara involverar den muskelgruppen utan du får ju med dig så mycket andra muskler också som krävs för att göra övningen.
Fråga: Jag är inte så duktig på att äta frukost och "bra" mat överhuvudtaget. Så om du kanske har några tips på vad jag kan äta. Jag måste ju liksom äta eftersom jag rör rätt mycket på mig men vad är bra och vad är dåligt? :) Jag älskar din blogg ;)
Svar: Tack för att du uppskattar bloggen och bra att du inser att kosten är mycket viktig. den utger ungefär 70% av ditt resultat, 30% är bara träningen. Kosten är ju väldigt varierad beroende på vad du vill med ditt tränade. vill du gå upp i vikt och bygga muskler så ska du ju äta på ett visst sätt, vill du gå ner i vikt och bli smalare så ska du ju äta på ett helt annat. Vill du bara träna för att må bra så skulle jag rekomendera äta måttligt av varje. Mycket sallad, mycket kött, inte så mycket av kolhydrater så som pasta, potatis, bröd. Inte heller så mycket fet mat som allt friterat och pizza, sånt som är så gott! Jag hade också uteslutit godis och chips eller bara ätit det en gång i veckan.
Till frukost så finns det ju hur mycket som helst som du kan göra, nu kommer den inre kocken i mig fram för jag älskar det här med frukostar! Havregrynsgröt är jätte bra i muskelförebyggande syfte. Annars är det ju gott med en smoothie som är mitt bästa tips, där kan du ju forma den precis som du vill och som du är sugen på. Kvarg med lite frukt är också en väldigt god men nyttig. Bröd skulle jag inte äta speciellt inte vitt bröd, ägg och bacon är väldigt fett och bra för dom som vill gå upp i vikt. Avocado är väldigt nyttigt och en god frukost!
Hoppas du känner att du fick lite mer ideér annars är det bara att fråga igen. Lycka till!
Hoppas du känner att du fick lite mer ideér annars är det bara att fråga igen. Lycka till!
Formbild - Januari månad
2015-01-30 @ 13:56:01 / Personlig träning
Gjort några riktigt bra träningspass de senaste dagarna, har pushat mig själv över min tidigare gräns och inte gett upp vilket jag tidigare gjort. Är jätte nöjd med mig själv, konstig och obekant känsla att känna mig nöjd över min kropp och styrka för en gångsskull. Nu ska jag fortsätta såhär!
Jag tänkte köra en liten frågestund om ni har några frågor till mig angående träning, hälsa eller utseende som är träningsrelaterat så tänkte jag svara på de inom de närmsta dagarna!
Mördar-benpass
2015-01-29 @ 14:49:00 / Personlig träning
Igår levererade jag ett riktigt benpass från döden, förra året fokuserade jag mycker på ben men nu har jag mest kört bålträning som stärkt mig riktigt mycket men nu är det dags att få in lite mer variation. Började med cykel/jogg i 15 minuter som uppvärmining sen körde jag 10x3 squats utan några vikter innan jag börja plussa på +8 +12 +15 djupa squats och utfallssteg. Varvade med lite pilatesboll samt en annan övning som är rena döden för innerlår och rumpa, kan visa den för er nån gång alltså den mördar! Jag var helt slut i mitten av passet men fortsatte pressa mig med tyngre vikter, är stolt över mig att jag inte gav upp som jag lätt gjort i vanliga fall. Men jag pressade mig i 45 minuter och sen var jag noga med stretchingen efteråt, något jag annars är superdålig med men jag märker hur stel och orörlig jag är så jag måste verkligen stretcha ut lite.
Riktigt skönt att ha ett sånt pass i bagaget, nu väntar bara en djävulsk träningsvärk. Idag tänkte jag köra lite armar och imorgon mage så jag har en bra plan för mig!
Ryttarträning
2015-01-21 @ 12:29:45 / Personlig träning
2 timmar på gymmet spenderades med min favoritmaskin och plankan som är bra ryttarövningar för bättre bålstbilitet, något som vi ryttare inte kan träna för mycket av!
Ny träningsinspiration
2015-01-08 @ 15:13:00 / Personlig träning
Micke bidrog till en ny träningsinspiration när han i julklapp gav mig nya träningsbyxor samt proteinpulver och en snygg shaker från One more rep.
Skolstart
2015-01-08 @ 07:58:00 / Personlig träning
Godmorgon, hoppas allt är bra med er trots skolstart och att ni ändå känner er lite utvilade och redo med ny energi att använda er utav i skolan. Jag avrundade jullovet med 1h spinning och tänkte börja skolveckan med 3km PW till skolan samt 1h idrott. Fredagsmorgonen spenderas också två timmar på gymmet, årets första(!) och sen är det helg igen. Men innan helgen ska jag avnjuta en förlovningsmiddag med min man inne i stan samt hinna med ett ungdomssektionsmöte med bästa klubben. Ska bli kul att träffa alla och dela med mig av mina tankar och idéer som kommer göra 2015 ännu bättre!
2015
2014-12-30 @ 12:12:00 / Personlig träning
Till nästa år ska jag verkligen skärpa mig med min egen träning och kost, min motivation går hela tiden i vågor så jag måste verkligen börja ta det här på allvar nu. Jag är väldigt målinriktad som ni vet och nu ska jag kämpa för att nå dit jag vill med vetskap om att det kommer vara tufft men de sägs att det krävs ett par tuffa månader sen har man lyckats ändra sin livsstil och efter det är det enklare att hålla sig till den.
2015 kommer innehålla några förändringar för bloggen, jag kommer fortsätta skriva om utveckligen med Rhett Butler precis som nu men kommer också börja skriva om träning, fitness, hälsa och kost som är ett stort intresse i mitt liv och genom att jag kommer blogga mer om det så kommer också motiviationen hållas vid liv, det är mina förhoppningar iallafall.
Jag hoppas verkligen att ni kommer gilla det och att ni stannar kvar på bloggen trots att innehållet kommer vidgas lite.
Eget träningspass
2014-10-11 @ 12:06:21 / Personlig träning
En morgon i träningens tecken
2014-10-01 @ 11:12:49 / Personlig träning
Dagen började med träning ihop med tjejerna i idrottsspecialiceringen och därefter körde jag en timme i gymmet. Så skönt att starta dagen så, nu har jag bara en lektion kvar sen slutar jag!
Träning
2014-09-03 @ 12:12:56 / Personlig träning
Hej på er!
Nu har jag samhällskunskap men slutar om en kvart då kommer Micke och hämtar mig, ska köpa en sallad och Celcius för att ladda upp för att träna i kvarntorpstrappan, super bra träning, runt 430 steg - rena döden men gud så bra!
Imorse började jag dagen med 3 km pw innan skolan för att sedan åka in och ha lektion med ryttarprofilen, vi har fått reda på lite planering och blandande ett roligt studiebesök vi ska på i september, ska berätta mer vid ett annat tillfälle.
Därefter gymmade jag 45 minuter, körde ett bålpass, väldigt nyttigt som ryttare!
Nu har jag samhällskunskap men slutar om en kvart då kommer Micke och hämtar mig, ska köpa en sallad och Celcius för att ladda upp för att träna i kvarntorpstrappan, super bra träning, runt 430 steg - rena döden men gud så bra!
#fitness
2014-08-30 @ 18:41:27 / Personlig träning
Nu när jag börjat träna och ska tänka på formen så är det också viktigt vad man stoppar i sig, idag har jag köpt en sallad som jag ska äta medan Micke köpte en fet pizza, inte alls avundsjuk, han kan ju äta vad som helst utan att det syns på honom...
